Inverno chegou: veja como cuidar da saúde durante estação de frio e seca no DF

Inverno começa às 11h58 desta quarta-feira (21), no Hemisfério Sul. G1 conversou com especialistas sobre como manter rotina saudável e evitar doenças respiratórias nesse período

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O inverno começa, oficialmente no Hemisfério Sul, às 11h58 desta quarta-feira (21), e a previsão é de temperaturas mínimas em torno de 12°C. No Distrito Federal, a estação é caracterizada pelo tempo seco e baixas temperaturas, principalmente durante a madrugada, além dos dias mais curtos e noites mais longas.

Os dias frios e secos do inverno acabam levando a algumas mudanças de hábitos. Os casacos são tirados do fundo do armário, as janelas de casa passam mais tempo fechadas, além de ser normal comer mais e se exercitar menos.

No entanto, esses costumes podem colocar a saúde em risco, já que o sistema imunológico fica mais vulnerável. Especialistas explicam como manter uma rotina saudável e evitar doenças respiratórias durante o inverno.

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Doenças de inverno

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De acordo com o alergista e imunologista Celso Taques Saldanha, o aparelho respiratório é o mais afetado nesta época do ano. O motivo é a instabilidade climática.

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“A mistura de baixas temperaturas e ar seco, comum no DF, facilita a entrada de vírus e bactérias no corpo humano. Quem mais sofre nesta época são os idosos e as crianças de até 5 anos”, diz o médico.

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Saldanha explica quer para entrar no corpo, o ar precisa estar na temperatura adequada, que é em torno de 37°C. “Mas no inverno temos temperaturas de 11°C ou até menos, e as narinas, que fazem esse primeiro contato do ar com o corpo, não conseguem ajustar essa temperatura para que ela chegue no ideal. O ar entra frio para a garganta e acaba machucando, inflamando e favorecendo infecções respiratórias”, explica o imunologista.

Segundo o especialista, o inverno de Brasília, por ser predominantemente seco, ainda agrava a situação.

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“Com a questão da umidade é a mesma coisa. O ar entra seco, ressecando e lesando o aparelho respiratório. Daí a irritação, sangramentos no nariz e todo o incomodo dessa época do ano. E para melhorar é preciso beber muita água”, diz Saldanha.

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O médico também recomenda usar umidificadores de ar e manter a casa limpa e bem ventilada. “Para a limpeza é preferível usar um pano úmido, ao invés de simplesmente varrer o chão. Também é importante ter cuidado com as roupas, a gente vai pegar aqueles casacos que ficaram guardados durante meses e que, muitas vezes, estão com poeira e precisam ser higienizados antes do uso”.

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Alimentação e atividade física

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A nutricionista Deborah Corte conta que seus pacientes chegam ao consultório com a queixa recorrente de que sentem mais fome nessa época do ano.

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“No frio a gente sente mais fome. É natural porque o nosso corpo gasta mais energia para se manter aquecido”, diz a nutricionista.

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O corpo pede bebidas mais quentes e mais calóricas para ter mais energia e nos manter aquecidos. “Obviamente que ninguém tem vontade de tomar muita água, comer saladas mais frias, frutas e coisas desse tipo no frio, porque são alimentos que têm uma baixa quantidade de calorias, são alimentos frios. Então, nosso corpo tem meio que uma repulsa, não quer esse tipo de alimento”, explica Deborah.

Mesmo assim, a nutricionista garante que é possível manter uma alimentação saudável durante o inverno.

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“A gente tem como adaptar a dieta de inverno para uma dieta saudável, incluindo sopas na hora do jantar, mas evitando os cremes, que têm muito creme de leite e queijos. A gente pode substituir pelos caldos, como o verde, caldo de mandioquinha, caldo de feijão, caldo de legumes. Todo tipo de caldo é bem-vindo no frio. Para estar sempre hidratado, que é muito importante, a gente pode também usar e abusar dos chás quentes”, diz a nutricionista.

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Outra estratégia, segundo Deborah, é consumir alimentos que deixam o corpo mais saciado, como grãos integrais e proteína. “Aumentar o consumo de carne, de ovo, de queijo e leite no frio é uma boa sacada porque são alimentos que têm a digestão mais lenta, que deixam a gente mais saciado e a gente tende a sentir fome em períodos mais espaçados, e não o tempo todo”.

A nutricionista também alerta para a importância de se manter uma rotina de atividade física. “Mesmo que seja muito ruim acordar para se exercitar no frio, manter a atividade física é uma forma de manter o nosso metabolismo mais acelerado, e assim diminuir um pouco o impacto da dieta que acaba sendo um pouco mais calórica no frio”.

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Segundo Deborah, “tudo uma questão de equilíbrio”. Para isso, anote as dicas:

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👍Mantenha uma rotina saudável

👍Mantenha o corpo sempre hidratado

👍Aumente o consumo de grãos

👍Aumente o consumo de proteína

👍Mantenha as atividades físicas

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Proteja-se

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Com as baixas temperaturas, é preciso atenção redobrada para evitar acidentes e cuidar melhor da saúde. Por isso, a Defesa Civil deu orientações que podem ser seguidas neste período:

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• Tenha especial atenção com crianças, idosos e pessoas doentes;
• Mantenha-se agasalhado. Proteja também as extremidades do corpo, use toucas e luvas;
• Beba bastante líquidos;
• Evite manter os ambientes muito fechados. Mantenha sua casa e local de trabalho limpos e arejados. Previna-se contra doenças respiratórias;
• Procure agasalhar seu animal de estimação. Considere o uso de roupas de proteção. Abrigue o em relação ao vento. Forre adequadamente o local de dormir;
• Seja solidário. Doe agasalhos e cobertores para quem precisa. Carregue, se possível, esse material no carro. Encontrando alguém em situação de vulnerabilidade, faça a sua parte;
• Se precisar permanecer ao ar livre, proteja-se do vento;
• Em caso de necessidade, acione os serviços de emergência.